olej z

[...] 40g banan 60g jabłko 60g orzechy włoskie 15g filet z kurczaka 130g ser żółty 30g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 przed treningowy filet z kurczaka ser żółty oliwa olej lniany ** BCAA przed TRENING 3 po treningowy ryż parab jabłka got. Whey 4 posiłek filet z kurczaka mleko orzechy włoskie orzechy laskowe pomarańcz ** Omega 3 x2 TRENING [...]

25.08 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)jaglana, jaja, mix malina, jeżyna, borówka 2)owsiane, whey, borówka, masło migdałowe 3)ziemniaki, wołowina, olej kokosowy, śmietana, warzywa 4)razowiec, mozarella, oliwa, warzywa, zioła 26.08 TRENING A. Martwy ciąg 5x8-10 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5 R40kg x15/55kg x10/65kg [...]

[...] 120B/40T/50W 1. 2 jajka miruna 70g masło 5g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 60g indyk 240g TRENING 3. Druga część posiłku nr 2 4. tilapia 100g jajko olej kokosowy 7g 5. morszczuk 120g olej kokosowy 5g masło 5g kasza jaglana 15g Posiłek przed treningiem, dużo tego nie było: http://imageshack.com/scaled/800x600/266/as8f.jpg [...]

[...] normalnie posiłkow... dlatego tez odpusciłam trening . Dzis juz planowo :-) miska bedzie wygladała tak : 1.60g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 60g płatków+5 białek jaj +warzywa lub 3 białka i 15 g odzywki białkowej 4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 5. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej 6. [...]

[...] 9- srednie 10- niskie 11- niskie itd..... wysokie 1.60g płatków+40g odzywki białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g 3.40g płatkow+5białek jaj+warzywa 4.140g drobiu+warzywa+10 oleju 5.50g ryzu+140g miesa+warzywa 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe średnie 1.60g płatków+40g odzywki białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g 3.140g [...]

[...] MC na wyciagu 4x15 5. odwodzenie nogi w tył z obciazeniem (6kg) 4x20 cardio 35 min stepper Miska: wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.25g ryzu +140g drobiu+warzywa150g 4.25g ryzu140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.25g ryzu+140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej Suplementacja : UNS Vit a [...]

[...] z dziewczynami ze śląska i bedzie na pewno bardzo sympatycznie :-)) Wczoraj mialam niskie węglowodany 1. 60g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g drobiu+warzywa150g+20g olej 4.120g drobiu+150g warzyw + 20 ml olej 5.120g miesa+warzywa 6.30g odzywki + masło orzechowe z suplementacji obecnie stosuje tylko : [...]

[...] - 2 caps przed treningiem UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa z glutamina 10 g UNS carnitina przed treningiem MISKA niskie węglowodany 1. 60g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g drobiu+warzywa150g+20g olej 4.120g drobiu+150g warzyw + 20 ml olej 5.120g miesa+warzywa 6.120 kury + masło orzechowe

[...] 10.15 100g razowca + 150g tuńczyka 14.20 400g ziemniaków + 250g rolad z kurczaka owiniętych szynką parmeńską + surówka + olej lniany /SFD/Images/2015/10/6/70dcc2b786374765845d25c01dcb2fb9.jpg 15.00 deser: 40g kaszy Kus-kus + 1 jajko + 20g HI TEC HAP [...]

[...] 30 9. Przysiady ze sztangą x 40, 20kg Trening pompa. Dużo powtórzeń, mały ciężar. BIEGANIE Podbiegi Czas: 42:01 min DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, migdały, olej koksowy 2. schab, kapusta z grochem, masło 3. mąka gryczana, jajko, whey, orzechy, wiórki kokosowe, olej kokosowy 4. schab ----------------------------------- Aga [...]

[...] , te okolotreningowo jak narazie zostaw, z ryb mozesz jesc sledzie , nie musisz bazowac na miesach chudych zeby redukowac , mozesz zmienic na ryby sledzie ale nie w oleju, kupuj sobie MAtijasy sledzie i mozesz je sam robic, bardzo szybko , makrele wedzona , lososia , wieprzowine , karkowke , udko z kurczaka ,watrobke drobiowa(pamietaj ze [...]

Napisałem wyżej że dodałem to ale zjadane wciagu dnia nie w jednym posiłku carbo po treningu nie z makrela w zasadzie nie jadjbym tego raczej w takiej kolejnosci ja pytam o to czy jedzenie w tym jest okey bo kolejność bym wybierał sam bo chodzę do szkoły trenuje kicboxing i chodzę na siłownię plus jestem ekto a więc mniej niż 4 tys kcal dla mnie [...]

[...] ci to starsi ) bo oni wszyscy na***ani a ja nie to wracałem furą Dobra odbiegam od tematu ostatnio duzo pisze a generialnie : - Jacy to sa koledzy co sie z ciebie śmieją olej ich i powiedz ze jak bedą pieli sie to niebedziesz sie znimi kolegowąc (najlepszy przyjaciel to silka i**** ) - obraź sie albo piźnij któremuś - a jak t bedziesz [...]

[...] szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 ok 16:00 Przedtreningowy posilek (obiad) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T Olej słonecznikowy zastąp oliwą z oliwek/olej lniany !6:30 Trening pół godziny po posiłku to zły pomysł, przynajmneij półtorej [...]

[...] diety: 7.00 - I posiłek 1/2 szklanki płatków owsianych zalanych 1 szklanką kawy inki + garść rodzynek, pół grejfruta + 150 g białego sera - polać wszystko 1,5 łyżki oleju lnainego Posilek ok 9.00 - odżywka białkowa (ok. 35 g) 10.30 - II posiłek 1/3 woreczka kaszy gryczanej + 1 puszka tuńczyka w oleju (olej wylać) + 2 pomidory, zielona [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron razowy 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:38 T:17 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]

[...] 20g posilek 4: 360kcal chleb razowy 20g jajka 120g jogurt nat 200g posilek 5: 80kcal twarod poltlusty 70g NIEDZIELA: FBW: trening A nr 3 , 3 serie po 10 pow. (zmiana kolejnosci - kolejki do sprzetu) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg (+2) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40kg (+73) A. Przysiad 35kg (+10) C1. [...]

[...] wcześniej nie widziałem a z maseł orzechowych stosowalem własnie SANTE było najlepsze (cena/jakość) A zestawiajac: SANTE 350g ~7,5zl skład: Prażone orzeszki ziemne 90%, olej roślinny, cukier, sól. oraz wyżej przedstawione masło 450g 7,99zl skład: Prażone orzechy ziemne 95%, brązowy cukier trzcinowy, olej palmowy, sól morska. W lidlu od [...]

[...] kcal b28 t18 w66 k509 efektywne b21 t16 w62 Posiłek 4, godzina 16:00, z założenia przedtreningowy ---------------------------------------------- ryż brązowy 100g olej lniany 10g pierś z kurczaka 100g zestaw surówek 100g białko tłuszcz węgiel kcal b30 t16 w83 k557 efektywne b22 t11 w83 Godzina 17:00 trening według założeń [...]

[...] owsiane, whey, maliny, jeżyny 3,4 )zapiekanka: pomidory, ziemniaki, bakłażan, świeże zioła, oliwa, feta + schab 24.08 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)jaglana, jaja, olej kokosowy, mix maliny + jeżyny + borówki 2)owsiane, whey, borówki 3)wołowina, ziemniaki, olej kokosowy, warzywa 4)j.w Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-08-27 13:10:21